Lees hier meer tips over instellingen & functional treshold
Hoe opstarten en je gegevens inputten
1. stel je fiets goed af op jouw maat (onthoud best jouw cijfers!)
2. neem plaats op het zadel en maak je voeten vast (met riempje of kliksystem)
3. begin te trappen
4. het scherm licht op --> u ziet een qr-code
5. druk op het vinkje
6. de display start nu op in standaard modus
7. om jouw persoonlijke gegevens in te geven: druk op het mannetje (de home-functie)
8. de functie ‘uitgebreid’ staat aangeduid
9. druk op het vinkje om deze functie te bevestigen
10. Geef je geslacht aan (veranderen met pijltje omhoog of omlaag) en druk op het vinkje
11. geef je leeftijd op en bevestig met het vinkje (aanpassen omhoog of omlaag)
12. geef je gewicht in en bevestig met het vinkje
13. geef je huidige gemiddelde uur per week aan dat je sport en bevestig met het vinkje
14. nu geeft de display jou een suggestiegetal voor de ftw aan: verander dit naar jouw persoonlijk referentiegetal
15, bevestig met het vinkje
16. geef aan of je een hartslagmeter aan hebt en of je deze wil zien op het scherm
17. bevestig met het vinkje
18. geef aan of je de kleurzones op basis van jouw ftw wenst opgelicht zien tijdens je workout
19. bevestig met het vinkje
20. het display licht rood op: dit is de medical disclaimer
21. bevestig dat je akkoord gaat door op het vinkje te drukken
22. de tijd start - de workout kan beginnen !
2. neem plaats op het zadel en maak je voeten vast (met riempje of kliksystem)
3. begin te trappen
4. het scherm licht op --> u ziet een qr-code
5. druk op het vinkje
6. de display start nu op in standaard modus
7. om jouw persoonlijke gegevens in te geven: druk op het mannetje (de home-functie)
8. de functie ‘uitgebreid’ staat aangeduid
9. druk op het vinkje om deze functie te bevestigen
10. Geef je geslacht aan (veranderen met pijltje omhoog of omlaag) en druk op het vinkje
11. geef je leeftijd op en bevestig met het vinkje (aanpassen omhoog of omlaag)
12. geef je gewicht in en bevestig met het vinkje
13. geef je huidige gemiddelde uur per week aan dat je sport en bevestig met het vinkje
14. nu geeft de display jou een suggestiegetal voor de ftw aan: verander dit naar jouw persoonlijk referentiegetal
15, bevestig met het vinkje
16. geef aan of je een hartslagmeter aan hebt en of je deze wil zien op het scherm
17. bevestig met het vinkje
18. geef aan of je de kleurzones op basis van jouw ftw wenst opgelicht zien tijdens je workout
19. bevestig met het vinkje
20. het display licht rood op: dit is de medical disclaimer
21. bevestig dat je akkoord gaat door op het vinkje te drukken
22. de tijd start - de workout kan beginnen !
Functional Threshold
Om je training op de Tomahawk IC7 efficiënt uit te voeren voer je best het wattage-getal in dat je 45’ tot maximaal 60’ kan volhouden.
Je zou dus, wanneer je op het schermpje bij FTW% 100 ziet staan, dit vermogen een langere tijd moeten kunnen aanhouden.
In de literatuur wordt dit getal FTP genoemd, ofwel de Functional Treshold Power (of op de fiets FTW genoemd)
Hoe gaan we op zoek naar onze persoonlijke waarde om in te geven in de fiets? Hiervoor zijn 3 tests mogelijk:
de 5 minuten - test (85% van je resultaat is je FTP)
de 20 minuten - test (95% van je resultaat is je FPT)
de geprogrammeerde 4’-blok-test (80 % van je resultaat is je FTP)
>> TIP: test regelmatig maar hou ook rekening met je actuele situatie als je met je training of les start. Verhoog/verlaag indien nodig met 10 tot 20 eenheden,
dan zit je steeds goed.
Je zou dus, wanneer je op het schermpje bij FTW% 100 ziet staan, dit vermogen een langere tijd moeten kunnen aanhouden.
In de literatuur wordt dit getal FTP genoemd, ofwel de Functional Treshold Power (of op de fiets FTW genoemd)
Hoe gaan we op zoek naar onze persoonlijke waarde om in te geven in de fiets? Hiervoor zijn 3 tests mogelijk:
de 5 minuten - test (85% van je resultaat is je FTP)
de 20 minuten - test (95% van je resultaat is je FPT)
de geprogrammeerde 4’-blok-test (80 % van je resultaat is je FTP)
>> TIP: test regelmatig maar hou ook rekening met je actuele situatie als je met je training of les start. Verhoog/verlaag indien nodig met 10 tot 20 eenheden,
dan zit je steeds goed.
Tips
- wanneer je sneller trapt verhoog je het vermogen dus verhoogt je ftw%
- wanneer je aan de level knop draait verhoog je het vermogen (bij gelijke trapfrequentie) dus verhoogt je ftw%
- een combinatie van beide kan ook maar dan hoef je niet zoveel bij te draaien om dezelfde verhoging van je ftw% te bekomen
- ontdek en onthoud jouw levelzones om makkelijker te kunnen aanpassen tijdens de les !
- wanneer je aan de level knop draait verhoog je het vermogen (bij gelijke trapfrequentie) dus verhoogt je ftw%
- een combinatie van beide kan ook maar dan hoef je niet zoveel bij te draaien om dezelfde verhoging van je ftw% te bekomen
- ontdek en onthoud jouw levelzones om makkelijker te kunnen aanpassen tijdens de les !